Wytrzymałość siłowa według trenera Wacława Katana

Dzisiaj chciałbym przedstawić trening wytrzymałości siłowej.
Wytrzymałość siłowa ma szczególne znaczenie w dyscyplinach sportowych, w których
zawodnicy w czasie walki sportowej, wielokrotnie pokonują duże opory zewnętrzne.
Trening ten powoduje większe unaczynienie mięśni,usprawnienie krążenia krwi oraz
zwiększenie ilości mitochondriów.Podstawową jego cechą jest względnie niskie i nie
zmieniające się obciążenie w jednostce czasu. Wysokość obciążenia ustala się tak , aby zawodnik
mógł wykonać ćwiczenie około 30 razy.W miarę treningu powiększeniu ulega ilość powtórzeń
a nie obciążenie. Nie określa się czasu pokonywania obwodu.Pomiędzy poszczególnymi
ćwiczeniami nie wprowadza się przerw wypoczynkowych: trening jest w istocie swojej długotrwałą
nieprzerwana pracą. Tempo pracy powinno być wolne, aby między poszczególnymi ruchami
nastąpiło dostateczne przekrwienie mięśni ( " dowóz" tlenu i substancji energetycznych),
co z kolei przyczynia się do wzrostu możliwości podwyższenia ilości powtórzeń.
Trening wytrzymałościowo - siłowy nie przynosi wzrostu przekroju fizjologicznego mięśni,
prowadzi natomiast do wzrostu odporności organizmu na zmęczenie, gdyż pod koniec treningu
występuje dług tlenowy. W wyniku reakcji superkompensacyjnej trening wytrzymałościowo-
siłowy wywołuje w organizmie ćwiczącego wzrost zapasów energii.
Średni i długodystansowcy stosują go niekiedy w pierwszych tygodniach okresu
przygotowawczego, jako uzupełnienie treningu obwodowego jako metoda podtrzymywania
poziomu siły w konkurencjach wytrzymałościowych.
Praca treningowa wytrz.siłowej w przypadku biegaczy powinna różnić się od np.
miotaczy,skoczków,ciężarowców itp. przede wszystkim obciążeniami i ilością jednostek
treningowych, ponieważ u tych zawodników są zaangażowane inne grupy mięśniowe.
W przypadku młodych adeptów biegania ja osobiście stosuję bardzo proste formy
ćwiczeń.Najbezpieczniej jest ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe na małych
obciążeniach, lecz ze znaczną ilością powtórzeń.Stosujemy go szczególnie w okresie
przygotowania tlenowego , czyli akumulacji i częściowo podczas BPS.(Bezpośrednie
Przygotowanie Startowe).Powinien być poprzedzony odpowiednim przygotowaniem
ogólnym czyli wytrzymałościowym ,sprawnościowym.
Należy go wkomponować tak w cały cykl treningowy żeby proces naszego przygotowania
nie został zahamowany czy potocznie mówiąc przytłumiony.
Ćwiczenia, które stosujemy mają być różnorodne szczególnie ukierunkowane na wzmocnienie
mięśni brzucha,grzbietu, obręczy barkowej,nóg .
Wszystko to możemy wykonywać na atlasie gdzie mamy do czynienia z siła statyczną.
Natomiast siłę dynamiczną ćwiczymy za pomocą lekkiej sztangi w formie stepów,
podskoków,dynamicznych przysiadów itd.
Ćwiczenia takie bardzo korzystnie wpływają na na nasz aparat ruchowy, powodując
większą elastyczność mięśni i ścięgien.Uzyskujemy w ten sposób lepsze efekty w budowaniu
formy. Do treningu siłowego można użyć innych prostych urządzeń niż atlas, sztanga czy
piłki lekarskie.
W okresie zimowym bardzo dobre efekty daje trening biegowy z oponami, na różnych odcinkach
od 100m do 500m z dowolną ilością powtórzeń .
Bardzo skuteczny trening to wybiegania z pasami obciążonymi ołowiem .Tu jednak zalecam
rozsądek ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo urazu czy kontuzji, ponieważ do
takich treningów wymuszających nasze zdolności organizmu musimy być wcześniej
przygotowani.